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首頁 > 高考總複習 > 高考心理 > 心理輔導 > 2019高考:備考期间的减压小技巧和科学饮食

2019高考:備考期间的减压小技巧和科学饮食

2019-06-04 15:50:08中國教育在線

  高考在即,不少考生或因为长期熬夜刷题而疲惫不堪,或因为测试成绩未能达到预期而心理焦虑。今天,小编就为大家带来减压小技巧和備考期间科学饮食小常识,希望能为同学们提供帮助。

  減壓小技巧

  自我暗示減壓法


  在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵下,對自己說:”該複習的我都複習了,還怕什麽呢?“和別的同學比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?“

  焦點轉移減壓法

  有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

  過渡性減壓法

  考前一周應該慢慢減少學習強度和時間,采取過渡調節方法來緩解壓力。

  肌肉放松減壓法

  找一個安靜的環境,以輕松的姿態坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然後感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鍾。

  備考期间科学饮食

  三餐需注意


  早餐:一定要有碳水化合物,如饅頭、米飯、面包、面條等補充能量。加一碗粥或一杯豆漿、牛奶,一份蔬菜,一個雞蛋或者適量的肉類。

  午餐:食物要多樣,注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質,可以提高大腦功能,增強記憶。

  晚餐: 要少油、少盐。晚餐过后,或者九、十点钟,不妨喝一杯果蔬汁。

  忌吃油炸食品

  考生切忌吃大量油膩的動物性食品,豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人産生飽腹感,影響其他食物的攝入量,要少吃。

  考試期間忌喝咖啡

  考生可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太濃,濃茶及咖啡都有興奮作用,會適得其反影響睡眠質量。考試期間盡量不喝咖啡,因爲咖啡因的作用會使人産生尿頻,影響發揮。

  飲食最忌減主食

  考生的飲食要保證主食的攝入量,以前人們認爲多吃魚類、肉類有幫助,其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質,而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉化爲葡萄糖。

 

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