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首頁 > 高考總複習 > 高考飲食 > 高考食譜 > 科學安排高考前飲食

科學安排高考前飲食

2019-05-29 17:37:49網絡整理

  1、吃好早餐:複習、考試期間,血糖是大腦直接應用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好,上午第三、四節課時血糖水平就會下降,發生饑餓感,反應遲鈍,從而影響考試發揮。

  2、攝進充分的食品:高考前後由于氣候熱,加上考前複習緊張會下降考生的食欲,此時主食應以富含維生素和礦物質的雜糧、豆類爲主,可以增進食欲。

  3、保證優質蛋白質的攝進:可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等,尤其是魚肉,含有豐盛的DHA,可以提高大腦功效,增進記憶。

  4、天天要保證蔬菜和水果的攝進量:這類食品可以幫助消化,增進食欲,並起到補充水分和防暑的作用。

  5、有些食品不可以吃:第一是油炸類,這類食品會克制大腦神經的愉快;第二刺激性類,如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三類甜食,會引起胃管反流、反酸;第四類飲料,考試期間氣候熱,補充水分至關主要,但是飲料不能替換水,這點請切記。

  6、女生要多吃含铁食品:女性较男性而言身体更需要补充矿物资,尤其是铁。女性体内的铁含量稍微不足时,思考力和记忆力会有所降落,所以, 備考的女生应及时补充铁等矿物资,以坚持大脑思维的活泼。含铁较多的食品有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等,女生不妨多吃一点。 在吃含铁食品的同时,也要吃一些维生素C的水果及蔬菜,以帮助吸收铁质。

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